РАБОТА С КОМПЬЮТЕРОМ

РАБОТА С КОМПЬЮТЕРОМ – РАБОЧИЙ ПРОЦЕСС

Как бы хорошо не было оборудовано рабочее место,  проблемы со здоровьем и безопасностью все равно будут возникать, если не обращать достаточного внимания на процесс выполнения работы. Работа перед экраном компьютера обычно связана с повторяющимися движениями рук и редкими незначительными изменениями в положении тела. Это может привести к появлению болей в мышцах и к их напряженности.
•  ЧЕРЕДУЙТЕ виды работ. Перемежайте работу перед экраном компьютера другими видами работ, которые создают другие виды нагрузки на тело путем изменения его положения.
•  РАБОТАЙТЕ в нормальном ритме. Работа в слишком быстром темпе приводит к появлению напряженности в мышцах. Слишком медленная работа является причиной скуки.
•  ЧТОБЫ ДАТЬ отдых глазам, периодически отводите глаза от экрана и фокусируйте взгляд на удаленных предметах.
•  ДЕЛАЙТЕ регулярные перерывы в работе, чтобы облегчить боли в мускулах, напряженность глаз и душевную усталость.
•  ИСПОЛЬЗУЙТЕ перерывы, чтобы встать, походить вокруг и сменить вид умственной деятельности.
•  РАССЛАБЛЯЙТЕ МУСКУЛЫ, потягивайтесь и меняйте положение тела. Упражнения, выполняемые во время работы перед экраном компьютера,  действительно помогают.

Упражнения для офисного работника
ПОТЯГИВАНИЯ ВВЕРХ
Сомкните пальцы рук в замок, поверните руки ладонями вверх и вытяните руки над головой до их полного выпрямления. Не выгибайте спину.
СТУПНИ ВНУТРЬ, СТУПНИ НАРУЖУ
Поставьте ноги на ширину плеч,  обопритесь на пятки и поворачивайте ступни ног сначала внутрь, а затем наружу.
ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧ
Вращайте плечами – поднимите их, оттяните плечи назад, а затем дайте
им упасть и расслабьтесь. Повторите упражнение в обратном направлении.
ПОТЯГИВАНИЯ В СТОРОНУ
Опустите левое плечо и потянитесь левой рукой по направлению к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в правую сторону.
СГИБАНИЕ СПИНЫ
Обхватите голень ноги руками.  Поднимите ногу над полом.
Наклонитесь вперед (сгибая при этом спину); постарайтесь достать носом колено.
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА
Поднимите одну ногу над полом,  вытяните ногу прямо.
Попеременно сгибайте (направляя пальцы ноги вверх) и разгибайте
(направляя пальцы ноги в сторону пола) голеностопный сустав. Повторите упражнение для второй ноги.
ПОДНИМАНИЕ НОГ
Сядьте на краю стула, так, чтобы Ваша спина не касалась спинки тула. Поставьте ступни ног на пол. Выпрямив ногу, поднимите ступню на несколько сантиметров над полом. Подержите ногу несколько секунд и поставьте обратно на пол.  Повторите упражнение второй ногой.
ЗАКРЫВАНИЕ ГЛАЗ ЛАДОНЯМИ РУК
Не нажимая на глазные яблоки, прикройте глаза ладонями рук. Закройте глаза. Глубоко вздохните 8  или 9 раз. Через несколько секунд уберите ладони с глаз. Откройте глаза и поморгайте.